백플립, 즉 백플립을 시도하기 전에 간단한 운동을 마스터하는 것이 좋습니다. 공중제비 기술의 개선이 필요하며, 등주중 동작과 유사한 고품질의 정확한 운동 수행을 달성해야 합니다. 다리를 어깨와 무릎으로 당기고 뒤집은 후 가능한 한 짧은 방법으로 다리를 곧게 펴는 팔의 노력에 특별한주의를 기울여야합니다.
명령
1 단계
잘 훈련된 인대와 다리 근육은 백 플립 기술을 더 빨리 마스터할 수 있는 기회를 증가시킵니다. 사실 밀고 착륙하는 동안 다리에 인상적인 하중이 가해집니다. 또한 훈련된 근육을 사용하면 힘들고 긴 운동 후에 근육 운동에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 경부 및 복부 근육도 "펌핑"해야 합니다.
2 단계
등 재주 넘기를 마스터하는 가장 쉬운 방법은 트램펄린입니다. 당신은 틀릴 수 있지만 트램펄린은 부상으로부터 당신을 구할 것입니다.
3단계
그다지 높지는 않지만 부상의 위험이 있음을 이해하고 일반적인 체력을 마스터하십시오. 운동 전에 근육을 워밍업해야 하고 워밍업하지 않은 근육은 손상되기 쉽기 때문에 먼저 워밍업하는 것을 잊지 마십시오. 그런 다음 평평한 지역, 모래 또는 매트를 찾으십시오. 그것은 중요하지 않습니다. 두 명의 안전 친구도 다치지 않을 것입니다.
4단계
스포터는 손을 허리 높이에 깍지 끼고 서서 등을 대고 서 있습니다. 준비된? 팔을 쭉 뻗은 상태에서 뒤로 점프합니다. 따라서, 당신은 확보자의 손을 넘어 무릎을 꿇게 될 것입니다. 그들의 임무는 당신이 곤두박질치지 않도록 하고 무슨 일이 일어나면 당신을 "돌려"주는 것입니다. 처음에는 거의 작동하지 않으므로 주저하지 말고 시도하십시오.
5단계
스포터의 도움으로 배우는 기술을 백 플라스크라고 합니다. 자신이 있다면 도움 없이 이 트릭을 시도해 보세요. 일어난? 당신은 올바른 길을 가고 있습니다.
6단계
근육이 이러한 움직임을 기억하고 익숙해질 때까지 플라스크를 반복하십시오. 매번 당신은 당신의 손이 점점 더 약해지고 있다는 것을 알게 될 것입니다. 그리고 다음 쿠데타 중에 손으로 땅을 전혀 만지지 않으면 자부심을 가지고 말할 수 있습니다. "나는 백플립을했습니다!".
